[...] praktycznie cały czas xD Jutro 13h w pracy czyli LC 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W690g T60g Suplementacja : Rano i do [...]
[...] się do dobrego ośrodka, a nie tylko kasa i masz papier.. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W600g T60g Suplementacja : Rano i do [...]
[...] się do dobrego ośrodka, a nie tylko kasa i masz papier.. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W600g T60g Suplementacja : Rano i do [...]
[...] uświadomił że ten trening mam zacząć od przyszłego tygodnia, no nic fun był xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W670g T60g [...]
[...] tylko taki skos wagi, bo micha trzymana była lecz mniej się ruszałem niż zwykle xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W670g T60g [...]
[...] chwilę się przebudziłem i dalej poszedłem spać, w pracy bardzo szybko zleciało. Jutro uderzam nogi xD 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 3. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy [...]
[...] a do tego bardzo mi smakuje. Zakupiłem chyba z 15 sztuk w czasie tygodnia meksykańskiego w Lidlu. 1) łosoś grillowany z ziemniakami i sałatą 2) kurczak słodko-kwaśny 3) wafle ryżowe i chleb z twarogiem z jogurtem naturalnym, szczypiorem i sałatą + orzechy brazylijskie i włoskie Kcal: 2300 B: 156 T: 74 W: 246 [...]
niikiita96 powstrzymaj się od doradzania do momentu aż zyskasz status doradcy na forum :-> path poczekaj na rozkład od Rudej, a póki co z dzisiejszej miski powinny zniknąć wafle ryżowe (nie jemy preparowanych ziaren). Rozejrzyj się za chlebem żytnim razowym na zakwasie, ewentualnie chrupką Wasą pełnoziarnistą, choć prawdziwy razowiec oczywiście [...]
Zamiast jabłek ,możesz dać np wafle ryżowe . Zamiast jogurtów dużo lepszą opcją było by jakieś mięso , nie musi być to koniecznie pierś z kurczaka , może to być np jakaś chuda ryba (ze względu na tłuscze ,dużo kcal),chudy schab lub co z resztą sam spożywam , mięso z udka kurczaka .Dobrym źródłem białka może być również twaróg ,jest on tańszy niż [...]
[...] naładować się nawet z insuliną. Kilka razy na zawodach miałem sytuacje, że chłopak na chama zbijał wagę, po werfukacji były 2-3godz i jego kat. zjadł z 300g miodu, żelki, wafle ryżowe z dżemem do tego 10iu insy krótkiej. I co? formę miał, pełny był wieczorem z 8-10godzin później, a całkiem pełny i nabity na drugi dzień. Przed sceną ludzie [...]
[...] żeby nie opadała, wlewam wrzątek i powoli okrężnym ruchem wlewam wymieszną skorbie i cały czas mieszam łychą aż zgęstnieje jak budyń. Potem se dodaje twarogi, masła orzechowe, whey'a, owsiane, wafle ryżowe itd. Tylko musisz opanowac proporcje żeby było gęste jak budyn a nie wodziona " ;-) Zmieniony przez - macio09 w dniu 2015-04-07 17:46:31